2023. február 9., csütörtök

Hiteles tájékoztatás, közösségformáló vélemények

Marosvásárhely

Gondolom, senkiben sincs a legcsekélyebb kétely sem afelől, hogy világunk legfőbb mozgatórugója a pénz és mozgatókarja a média. Nem csak a gazdaság, a politikum, de az egészségünk is többrétűen alárendelődik a mammon manipulatív hatásának.


Gondolom, senkiben sincs a legcsekélyebb kétely sem afelől, hogy világunk legfőbb mozgatórugója a pénz és mozgatókarja a média. Nem csak a gazdaság, a politikum, de az egészségünk is többrétűen alárendelődik a mammon manipulatív hatásának.

Vegyük csak az életmódunkat, a táplálkozásunkat. Eredendően a szervezet a szükséglethez mérten irányította, öntudatlanul is, a táplálékfelvétel mennyiségét, minőségét. Ma már ennek a belső vezérlésnek a hangját messze túlharsogja a reklám hangja (esszük, mert kívánatos a szemnek, mert rábeszélnek), illetve manipulálnak az ízfokozók (kívánatos a szájnak). A versengés okozta frusztráció ugyancsak arra sarkall, hogy együnk, vigaszként. Töméntelen pénzt költünk fölösleges ételre. És elhízunk. Amiről tudjuk, hogy nem jó (valóban nem jó, sőt veszélyes is).

Fogyni akarunk tehát. De a fölösleges súlyt leadni roppant nehéz. Sebaj, ott, ahol semmi sem működik, mindent meg lehet próbálni. És annyi lehetőséget kínál a piac, hogy töméntelen pénzt költsünk fogyókúrára. Szinte lehetetlen eligazodni a kínálatban. A világhálón a „hogyan fogyjunk” magyar címszóra 55.000, az angolra 60 millió találat jön be.

A felkínált módszereket négy csoportba sorolhatjuk: 1. diéták, 2. tabletták, 3. eszközök, 4. mozgás.

1. Diéták

A diétákat (millió van belőlük) tovább csoportosíthatjuk:

a. Nagyon alacsony kalóriájú diéták (800-1000 kcal) – ha nem több mint 6 hetes, és a kalóriadeficit nem túl nagy, a fogyás, illetve a lefogyott súly az esetek csak mintegy 10 százalékában tartható fenn.

b. Éheztetések (400 kcal-nál kisebb diéta). Bár az egy-két napos éhezés a máj, illetve a hasnyálmirigy működését javíthatja, és a hosszabb éhezés gyors fogyást eredményezhet, hosszú távon majdnem minden esetben súlynövekedésbe torkollik.

c. Édességes diéták: a diéta a fentebb említett reflex kialakulását kívánja megelőzni, azzal, hogy a beteg nem „szenved” a diétától. Kis mennyiségű (egy kocka) keserű csokoládé jó hatással lehet a betegre.

d. Magas fehérjetartalmú diéták: a húsban gazdag, szénhidrátban szegény diéták elméleti előnye, hogy a fehérjék metabolizmusa során nagyobb mennyiségű energia használódik fel, illetve szénhidrát hiányában nem alakulnak teljesen át.

e. Disszociált diéták: bizonyos napokon csak egy bizonyos típusú táplálék megengedett, előnye, hogy abból akármennyi, ezáltal nem olyan erős az éhségérzés (illetve a fehérjenap előnyeit lásd fennebb), de 12 hétnél tovább nem ajánlott.

f. Számolt kalóriájú diéták, amelyek a leghasznosabbak, habár a legtöbb munkát, időt igénylik. A beteg megtanácskozza orvosával, mennyi volna az optimális kalóriaszükséglete, majd kalóriatáblázat segítségével megméri és kiszámolja az elfogyasztott étel kalóriáját.

g. Alacsony kalóriájú diéták (testmagasságtól függően 1200-1600 Kcal/nap): a kalóriadús ételek kiiktatása a megfelelő tanácsadás mellett jó hatású.

Néhány általános érvényű tudnivaló. Bármilyen módszerrel rövid távon le lehet fogyni, azonban nehéz a nyert súly megtartása. A kalóriamegvonás mindenképpen kisebb vagy nagyobb mértékű fogyást eredményez. Azonban a szervezet a kalóriamegvonásra, az éhezésre nagyon erős ösztönválasszal reagál, az adott testsúly megtartására törekedve nagyon felfokozza az étvágyat, ezért minél drámaibb volt az éhezés, annál nagyobb és gyorsabb lesz a súlygyarapodás, az egyén a kezdeti súlyát visszahízza, vagy akár meg is haladja azt. Ezért fontos a fokozatos, „türelmes” súlyleadás.

2. Tabletták, gyógyteák

Jelenleg a gyógyszerpiacon nincs egyetlen gyógyszerként elismert fogyasztótabletta sem. A két éve még forgalomban levő három gyógyszerből kettőt visszavontak súlyos mellékhatásai miatt (a Sibutramint infarktusnövelő, a Ribonabantot öngyilkosságra hajlamosító hatása miatt vonták vissza a piacról), a harmadik, az Orlistat gyenge hatása miatt csak mint táplálékkiegészítő kapható.

Miután 50 éve világszerte jól felszerelt laboratóriumok kutatnak, nemcsak kémiai vegyületeket, hanem számtalan növényt is kipróbálva azért, hogy a túlsúly ellenszerét megtalálják, és ez az erőfeszítésük eddig nem járt sikerrel, ez a tény önmagában elgondolkoztató, jelzi, hogy jelenleg nincs hatásos fogyasztószer, tehát egészen bizonyosan egyetlen úgymond természetgyógyászati készítmény sem fog csodát művelni. A fogyásra javasolt készítmények legjobb példái a komplementer (alternatív) medicina heterogén voltának. A bizonyítottan hatásostól a bizonyítottan károsig mindenféle készítmény megtalálható a piacon. Legalább 60 különböző hatóanyag lelhető fel a megszámlálhatatlan készítményben (csak városunkban több mint 50 különböző szer, tabletta, ételpótló vagy tea kapható, ezek jó része keverék formájában). Ezek teljes feltérképezése lehetetlen. Az alábbiakban csak néhány gyakrabban előforduló hatóanyagra szeretnék utalni.

A javasolt anyagok hatásmechanizmus szempontjából lehetnek:

– évágycsökkentők (pinnothin, zöld tea, garcinia) – enyhe hatás (kontrollált tanulmányokban hosszú távú, maximum 2 kg fogyás);

– teltségérzést fokozók (guargumi, rostdús készítmények – „fiber bar”, glucomanna, a psyllium) – nincs hosszú távú súlycsökkentő hatásuk;

– hashajtók, vízhajtók (szenna, mályva, leostyán, guarana, gyermekláncfű stb.) – nincs hosszú távú súlycsökkentő hatásuk, a szervezetet kiszárasztják.

A készítményekben számtalan ismert hazai vagy már elfogadott gyógynövény is szerepel (gyömbér, bodza, menta, fahéj, ánizs, koriander stb.), amelyeknek különböző előnyös kiegészítő hatása ismert, de sajnos egyik sem fogyaszt. Néhány, a szerekben gyakrabban fellelhető gyógynövény: a zöld tea enyhe hatású étvágycsökkentő, bizonyítottan jó metabolikus hatású szer; a Pinnothin koreai fenyőtoboz-kivonat, étvágycsökkentő, enyhe fogyasztó hatása lehet, még vizsgálják, a Chitosan rákpáncélkivonat, a zsírfelszívódást csökkenti; az L carnitin izomépítő, nem hat a súlyra; a Spirulinnak enyhe antioxidáns hatása van, bizonyítottan nem fogyaszt; az áfonya vércukorcsökkentő, antioxidáns hatású, nem fogyaszt; a guargumi bizonyítottan nem fogyaszt; az Ephedra (Ma Huang) (!!!) kínai fogyasztó zsúrlószerű növény, rövid távon enyhén fogyaszthat, de vérnyomásemelő hatása egyértelmű, s halálesetet is leírtak (veszélyes, az amerikai fórumok betiltották az ilyen tartalmú készítmények használatát); a Kava-kava (!!!) távol-keleti bódító szer, nem hat a súlyra, májkárosító lehet (veszélyes); a Guarana (!) vízhajtó, nem hatásos, sok a mellékhatása, ezért veszélyes; a Garcinia (!) étvágycsökkentő, heresorvadást okozhat (veszélyes); a Guggulu (!) ajurvédikus indiai szer, bizonyítottan növeli a vérzsírokat (veszélyes).

Jelenleg a különböző szerek, teák ára 2,5–100 lej között változik. A problémát növeli, hogy az amerikai kutatások szerint nagyon sok ilyen készítményben fel nem tüntetett, nem engedélyezett gyógyszerhatóanyag mutatható ki, ezáltal kívánják növelni a hatásosságukat.

Néhány tanács hasonló készítmények vásárlásánál (az Amerikai Táplálék- és Gyógyszerellenőrző Szerv javaslatai alapján): 1. tartózkodjon a készítménytől, ha garantált, gyors, biztos sikert ígér, ha mindenre hatásos a készítmény, ha azt hirdeti magáról, hogy nincs semmi mellékhatása, ha egyéni eseteket hoz fel hatásigazolásként, ha e-mailen hirdeti magát, ha ellenőrizhetetlen a tartalma (nincs feltüntetve, csak kínaiul stb.), általában ha távol-keleti szer, ha drága, ha a fentiekben veszélyesként megjelölt anyagokat tartalmazza.

Aki fogyni szeretne, inkább gyógyteákat, mint tablettákat válasszon (olcsóbbak is, a folyadékbevitel miatt egészségesebbek), és legyen hazai készítmény (kevésbé valószínű, hogy veszélyes növényt, illetve meg nem engedett hatóanyagot tartalmaz és olcsóbb is). A választott készítményt beszélje meg orvosával, mert a világháló, a szomszédasszony és az „úgy gondolom” nem helyettesíti a szakvéleményt.

3. Készülékek

Ezek mindegyike egyértelműen hatástalan. Az alakformálók valóban azok, de csak a látszat szintjén. A cellulitiscsökkentők minimális mértékben javítják a bőr kinézetét, de nem fogyasztanak, ahogy a masszírozás sem.

4. A mozgás

Nagyon hatásos módszer. Főleg a fenntartható, a hétköznapi életbe beilleszthető mozgásformákat javasoljuk (járás, kertészkedés stb.), de a szaladás, torna, úszás, teremedzés is megteszi.

Ne dőljünk be a fogyasztóreklámoknak, hiszen egyértelműen és hatásosan csak a pénztárcánk fogy tőle.

Végül is fogyni könnyű. Egyetlenegy nélkülözhetetlen dolog kell hozzá: akarat. Aki elszánja magát, az rendszeres testmozgással, ellenőrzött, kalóriaszegényebb diétával, a kiegészítő gyógyteák igénybevételével biztos hosszú távú sikert érhet el.

Dr. Szabó Mónika

 

Ez a weboldal sütiket használ

A jobb szolgáltatás nyújtásának érdekében sütiket használunk. Az oldal jobb felhasználása érdekében kérjük, fogadja el a sütiket. További információ itt: Adatvédelmi tájékoztató